80 bialko

/SFD/Images/2015/12/31/ee78729642f841809d187573fc3b2c91.png Poniedziałek - 22.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/a9b7acbbabf84f6288a94a05971ca244.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]

Nie za bardzo Gats się zgadzam, bo gdy mocno ograniczysz tłuszcz zwierzęcy i zastąpisz go innymi roślinami niż frytki czy kotleciki sojowe, to będziesz miał niższy poziom cholesterolu. Nie ma sensu wierzyć tym od wysokotłuszczówki, że człowiek powinien mieć dosyć wysoki poziom cholesterolu. Po prostu oni na swoich dietach mają wysoki poziom i nie [...]

Mehaw - powinieneś/aś (nie wiem czyś chłopiec czy dziewczynka) wiedzieć, że każde białko jest dobre, z tym, że czym słabsze, tym trzeba go więcej zjeść, by wyjść na swoje. Nie wiem dlaczego osły z siłowni twierdzą, że w orzechach czy fasoli brakuje jakichś amino. Jeszcze jedno: dieta bogata w fityniany wzmacnia kości, o czym wie bardzo wąskie [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko 0,3% UTH 300ml = [...]

czyli teraz najlepiej zabrać sie za jadłospis 6 posiłków co 3 godzinki... ide po jakies tabele i bede próbował... czyli nie potrzebnie kupiłem białko hiteca 80% przyda mi sie do czegoś onee czy nie??

Wzros - 175cm, waga - 71kg, staż - rok, ektomorfik, ciężko łapię masę, oprócz siłowni 3x w tygodniu mam treningi kickboxingu. Daję dietę do oceny: śniadanie (7.00) płatki kukurydziane - ok 80-100g mleko 2% - 500ml rodzynki - ok 30-40g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g bułki/chleb razowy - 300g masło roślinne - [...]

[...] -ryz100g -piers z kurczaka100g -odzywka typu bulk (b50%,w50%) razem : B45 T 11 W 95 Kcal 600 6posilek 22:00 -twarog100g -kakao 50g razem B 29 T 15 W 25 Kcal 360 7 posilek sp80 (bialko na noc) 23:00 razem B 30 T 2 W 2 Kcal 500 RAZEM DZIENNIE : B 250 T 100 W 500 Kcal 3600 czy da dieta na mase dla niehardgainera 85kg-go bedzie odpowiedznia????

Panowie ja nie chche zadnej kasy, ja chce tylko troche wyrozumiałości, raz jem ryz + jogurt + białko a raz racuchy + białko, mówiłem ze lubie jesc rózne rzeczy, bo jak jem dizen w dizen ryz to potem sie juz na niego patrzec nie moge. Jadłem na początku chleb na noc już go nie JEM !. Poprawa jest dajcie mi czas... SOLAROS - sam mówiles mi ze długo [...]

[...] serek wiejski Posiłek IV (przedtreningowy) 100g ryż brązowy B-7.1/T-1.9/WW-76.8/kal-325 100g jogurt naturalny B-4.3/T-2/WW-6.2/kal-61 BIALKO BIALKO BIALKO WAZYWA. bialko z jogurtu ni jest najlpsze...ryba ser mieso jaja B-11.4/T-3.9/WW-83/kal-386 Posiłek V (potreningowy) 100g ryż biały B-6.7/T-0.7/WW-78.9/kal-347 100g pierś kurczaka [...]

Dieta - jajka, białko, len, olej kokosowy, truskawki, banan - kurczak, brokuły, kalafior, marchewka, ogórek kwaszony, papryka czerwona, oliwa, lniany, wafle ryżowe, pomarańcze - białko, banan - polędwica wołowa, ziemniaki, fasola szparagowa, kokosowy, mandarynki Energia: 2700kcal BTW: 232/79/300 Dieta trzymana na 100%. Trening - siady 5x [...]

crewliq - nie, do 0,5g / kg napewno nie. Wspominałem, ze tłuszcz w diecie jest potrzebny i niekiedy niedoceniany. Raczej myślę o stałym zejściu do około 80 - 100g / d z aktualnych +/- 150 Anubis - wołałem Cię %-) Panie Jakobie - trudno byłoby chyba stworzyć podsumowanie pt "wszystko co wiem na temat..." i upchać je do 1 artykułu. Samo wyjaśnienie [...]

Tak więc dziś ostatni dzień offa, strasznie się cieszę na jutrzejszy trening, a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. [...]

Witam Dzisiaj rozpocząłem trening na masę. Przez weekend nabierałem sił( spożyłem o około 800 kc więcej każdego dnia) co o zgrozo objawiło się bilansem + 2 kg w poniedziałek na wadze. Ale nie ma co panikować, wszystko do naprawienia. najlepiej uczę się na swoich błędach. Dzisiejszy trening to plecy + triceps PLECY: podciąganie: 1s. rozgrzewka - [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

A wiec kolejny dzien - i chyba troszke mi z jedzeniem zle poszlo, ale przynajmniej ciut wiecej bylo tluszczy ;) I niestety dzis jeszcze wcinalem kielbaski - kupilem za duzo opakowan i musze sie pozbyc - to samo z mlekiem :( Day 3 : 08.25 (21g B/ 9g T/ 29W = ok. 278 kcal) 120g : Białko z jajka 33g : Parowka z Kurczaka (3 B / 7 T / 1 W - 83kcal) [...]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]

Rafał, coś zmieniać w treningu i diecie? Tydzień kształtuje się następująco: FBW 15/10/5 * Poniedziałek - Trening wytrzymałościowy + 30min elipsy * Wtorek - biegi z rana po pierwszym posiłku * Środa - Trening wytrzymałościowo-siłowy + 30min Elipsy * Czwartek - Wolny * Piątek - Trening Siłowy + 30min Elipsy * Sobota - Wolne * Niedziela - Wolne [...]

[...] gardelko i wypić szkalnke wody, do suplementów mozesz dorzucic GREEN TEA x 2 tabsy i glutarol x 5 tavbletek (moze byc olimpa), jak masz kretayne to teraz. 2. Zapodaj bialko jak masz (wesja oszczednosciowa - biore tylko rano i po treningu) 80% - dwie miarki. 3. I posilek - godzine pozniej jogurt, płatki owsiane ok. 100g, mleko, tunczyk z [...]

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień redukcji za mną. Na początku były małe przesunięcia, ale udało się to wszystko jakoś nadrobić i ostatecznie opuściłem tylko 1 trening interwałowy. Samopoczucie super. Trening siłowy oceniam jako całkiem dobry. Trening Pull są zayebiste razem skomponowane, niczego mi nie brakuje. Jedynie w treningach [...]